dieta bez

16.10.2013 BIEGI brzuch: dół x20/ bokx10/ góra x20 x 3 obwody rozbieg ok. 8 minut skłony, dynamiczne rozciąganie 30/30 sprint/bieg - marsz 3 pierwsze sprinty ok, przy 5 już mi było słabo, czułam jak bladnę;) potem powrót do domu trucht przeplatany marszem Całość biegu bez brzuchów zajęła jakieś 30 minut. Dieta. d3, foliowy, drożdze woda2-2,5l. [...]

Trening 13.10.2013 1. wznosy 20/20/20/10 2. podciąganie z gumą 6 - tylko dwie słabe gumy/7- już trzy gumy/4 - 3 gumy 3. wykroki 9kg x 10/ 9kg x 10 / 10kg x 10 na nogę 4. PP 19kg x 4 / 24kg x 6 / 23kg x 6 / 23kg x 6 5. wznosy tułowia 20 i 20 6. rozciąganie gumy 30 7. KTE 15 8. russian twist 26 razem Uwagi. Dobrze, że jest ten dzień pzerwy od [...]

13.11.2013 GPP 30s burpee 30s pajacyki 30s mountain climbers 30s walka z cieniem wszystko x 5 Dieta napoje:woda 1,5l, herbata biała x 2 , kawa, mięta warzywa: brokuł, sałata, papryka, sałata mix suple: d3, foliowy, humavit, enzymy trawienne Dziś bez rewelacji żołądkowych. Trochę mniej białka, sorrki trochę sera plesniowego wpadło, za późno [...]

26.11.2013 Dzień wolny 27.11.2013 TRENING 1. pulsowane 73kg x 20 / x26 / x19 2. opuszczanie 6/6/6 3. bułgar 10 cc / 10 cc / 10 cc na nogę 4. wyciskanie skos 11kg x 10 / 12kg x 6 / 12kg x 4 5. turlanie piłki pod siebie 15/15 6. odciąganie nogi z gumą 30/30 na nogę 7. body saw 12 plus 3 po przerwie 8. russian twist 10/10 na stronę z cc UWAGI: - [...]

12.03.2014 AEROBY 20 minut bieg- rozgrzewka 30s sprint/szybki bieg 30s bieg-trucht x 5 5 minut bieg 15 minut marszu do domu - starałam się maszerować tak,żeby spinać pośladki Dieta woda 1,5l, herbata różne x3, kawa x1, kombucha x 300 ml d3, aescin Jedzenie koktail dorsz plus warzywa, oliwa śledź - rolmopsy bez oleju! plus warzywa i awokado flądra [...]

[...] utrzymana. No nic trudno. Szkoda :/ jutro też nie dam rady nic przydziałać. 27-28.01.2014 niestety znowu jestem wyłączony z treningów {:-( . Prawdopodobnie powrót w środę. Trzymam dieta, aby tyle dobrego. niże zdjęcie szamki pozdro http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/12/8zju.jpg Zmieniony przez - ben johnson w dniu 2014-01-27 20:58:48

[...] (oczywiście gotowana) 16.00 - jabłko/ banan 18.00 - szklanka soku pomidorowego to jest zły pomysł wchodź stopniowo na diete redukcyjna a nie jakies cuda wymyślasz. Taka dieta trwa 7 dni potem chce przejść na diete normalną redukcyjną : 1. - mleko 2% 250g - płatki kukurydziane 60g - owsiane - serek wiejski 200g - jajka Białko-34g [...]

Witam,Chciałbym z wami Współpracować,Jestem Ambitny,Mam motywacje na Treningi, I żadnego opieprzania z mojej strony,Jak zobaczyłem Ze Luca dostał taką szansę,to chwyciła mnie zazdrość,Tacy Trenerzy Instruktorzy Dietetycy,To się w głowie nie mieści,I pomyślałem Ze Chłopak Dostał Taką szanse i z niej nie korzysta,Ale widzę ze Szukacie prawdziwych [...]

Nie ma niestety możliwości żeby dieta była Dobra sytuacji, gdy będziesz jadł głównie ryż i kurczaka. Będzie jałowo i niedoborowo. Dobrze zbilansowana dieta musi być urozmaicona. Źródeł składników odżywczych jest bardzo dużo i zdecydowanie należy z nich korzy, a nie ograniczać się do minimum. [...]

[...] ćwiczyłem nieprzemyślanym treningem, bez konkretnej diety... teraz chce to zmienic. Wprawdzie jakieś postępy zacząłem robic ale byly znikome... Teraz przemyślany trening i dieta to dla mnie podstawa. Wyliczylem, ze moje zapotrzebowanie kalorii wynosi 2600 + 500 = 3100 kcal, w tym: - ilosc białka na kb masy: 2.2 g czyli = 169 g/dzien - ilosc [...]

[...] oznaczają 3 lat bez przerwy. Męczy mnie ta kłótnia koniec tematu pozdro. mysle ze w 4-5 miesiecy nie zredukujesz tego co uzbierales w pare lat :] z glowa inaczej se nie da, dieta to podstawa nie zapominaj o tym. masy i tak czystej nie zlapiesz tylko wszystko ci teraz bedzie szlo w fat. ps; jak mozna zj**ac redukcje? chyba wogole deficytu nie [...]

[...] razy w tygodniu w dni bez treningu siłowego rowerek po ok 35-45 minut. Czy to dobre rozwiązanie? Tylko jeszcze kwestia odżywiania w takim wypadku, bo nie wiem czy ma to być dieta na przybranie masy - nie chciałbym jeszcze powiększyć nóg. P.S. Nogi oczywiście są naprawdę grube napewno genetycznie ale mimo to i tak myśle ze jestem w stanie coś z [...]

[...] i rowniez mnie wiec napewno nie wiem wszystkiego. Ale i tak wiekzosc waszych rad sprowadza do kolejnego forum czy linki lub slowem DIETA tylko DIETA a potem sie pomysli... dieta jest wazna ale jak ktos pyta wprost DAJCIE MI JAKIES DOBRE ODZYWKI to mu sie je podaje a efekty zobaczy sam i stwierdzi ze moze za wczesnie je kupil itp. nie pytal sie [...]

20.01.2014 Trening: 5x5 A 1. Przysiad ATG -56 kg x5 -63 kg x5 -70 kg x5 -77 kg x5 -85 kg x5 2. Wiosłowanie nachwytem -56 kg x5 -63 kg x5 -70 kg x5 -77 kg x5 -85 kg x5 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -72 kg x5 -82 kg x5 -92 kg x5 -102 kg x5 -102 kg x3 + 2 z pomocą 4.Podciąganie nachwytem szeroko -CC x14 -CC x10 -CC x8 5. Uginanie ramienia z [...]

30.01.2014 Trening: 1 km na bieżni z prędkością 14,5 km/h Obwód 21-15-9 -21 pull-ups -21 burpees -15 pull-ups -15 burpees -9 pull-ups -9 burpees 6:30 min Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/607/dacn.png Podsumowanie dnia: Wstałem z rana z przeczuciem, że to nie będzie za dobry dzień- i nie myliłem się. Nie chciało mi się zbytnio ćwiczyć, [...]

7.02.2014 Trening: 5x5 B 1. Przysiad ATG -60 kg x5 -72,5 kg x5 -75 kg x5 -82,5 kg x5 -90 kg x3 2. Martwy ciąg -77,5 kg x5 -87,5 kg x5 -97,5 kg x5 -107,5 kg x5 -117,5 kg x5 3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim -65 kg x5 -75 kg x5 -82,5 kg x5 -90 kg x5 -100 kg x3 + 2 z pomocą 4. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną -30 kg x12 -35 kg x10 -35 kg [...]

21.02.2014 Trening: 5x5 C 1. Przysiad przedni ATG -30 kg x5 -40 kg x5 -45 kg x5 -50 kg x5 -55 kg x5 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim -55 kg x5 -65 kg x5 -75 kg x5 -85 kg x5 -95 kg x5 3. Wiosłowanie podchwytem -50 kg x5 -60 kg x5 -67 kg x5 -75 kg x5 -82 kg x5 4. Prostowanie nóg na maszynie -8 sztabek x12 -9 sztabek x10 -10 sztabek x10 5. [...]

22.02.2014 Trening: 14:00 4km na stadionie 17:00 1,5h basen Dieta: -placek po węgiersku -500g piersi -300g kapusty kiszonej -4 jaja -100g twarogu -35g masła orzechowego Podsumowanie dnia: Ponad 10 godzin snu zrobiło swoje. Wstałem w świetnym humorze. Pogoda była tak ładna, że postanowiłem pobiegać, a że dawno nie byłem na stadionie to wsadziłem [...]

05.03.2014 Trening: FBW B 1. Martwy ciąg -77,5 kg x5 -87,5 kg x5 -97,5 kg x5 -107,5 kg x5 -117,5 kg x5 2. Wyciskanie żółnierskie -40kg x5 -45 kg x5 -50 kg x5 -55 kg x5 -60 kg x5 3. Wyciskanie gilotynowe na suwnicy, lekki skos tempo 3121 -50 kg x12 -50 kg x14 -50 kg x14 4.Unoszenie krążka dociskając dłońmi do środka -10 kg x12 -10 kg x12 -10 kg x12 [...]

12.03.2014 Trening: FBW B 1. Martwy ciąg -80 kg x5 -90 kg x5 -100 kg x5 -110 kg x5 -120 kg x5 2. Wyciskanie żółnierskie -42,5 kg x5 -47,5 kg x5 -52,5 kg x5 -57,5 kg x5 -62,5 kg x5 3.Unoszenie krążka dociskając dłońmi do środka -10 kg x12 -10 kg x12 -10 kg x12 4. Wyciskanie gilotynowe na suwnicy, lekki skos,wolny negatyw, długie przytrzymanie na [...]